初めてのマインドフルネス瞑想– category –

【丙午の年（ひのえうまのとし）】 　みなさん、あけましておめでとうございます。 　2026年、丙午（ひのえうま）の年が始まりました。いかがお過ごしでしょうか？ 　「丙（ひのえ）」という字は、「 大地から芽が出て葉が広がっていく状態」「太陽のよう...

【瞑想を続けるための小さな工夫】 　瞑想の本を見て始められた方は、もちろん続けられるようにとの工夫が書かれているでしょうし、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）のプログラムでは最後のセッションで、これからの自分の取り組みについての具体的...

【リトリート】 　緑の美しい季節になりました。しばらくブログをお休みして、四国にお遍路に行ったり、5月の連休にはBob Stahlさんのオンラインのサイレントリトリートを受けていました。大げさかもしれませんが私にとって人生のリトリート期間でした。 ...

【雨の音】 　今日は、朝から蒸し暑いので窓は開け放しています。 　静坐瞑想をしていると、外で小さな何かをたたくような音が聞こえ始め、しだいに遠くから水が集まって流れてくるような、広がりを持った音がしました。不思議に思い、そっと目を開いてみ...

【小さなストレスでも慢性的になると…】 　毎日生きているとさまざまなことでストレスを感じ、落ち込むこともあります。 　仕事上での小さなミス、家族とのちょっとした行き違いや衝突、友達のSNS上の言葉にカチンときたり、届くはずの宅配が時間通りに来...

【瞑想あるある…】 　どのような瞑想も最初は一人で行うことが多いと思います。本やネットなどで調べて自分でやってみるものの、少し行うと身体は、足がしびれたり、眠くなったりします。心の中には、少し前に起こった腹立たしいことが思い浮かんだり、ず...

【】 　マインドフルネスのプラクティスの中には「食べる瞑想」というものがあります。ふだん知っている食べ物を食べるのですが、あたかも初めてその食べ物に出会ったかのように、食べ物であるかもわからないという前提で、まず、それを目で観察します。そ...