MBSR 秋コースのお知らせ
【マインドフルネスとは？】
マインドフルネスとは、今この瞬間の
物事をありのままに注意深く観察する
ことです。
それは、自分自身の思考、感情、
身体感覚、そして周囲の人々や世界に、
あたたかく、好奇心を持って目を
向けることです。
私たちは皆、この能力を持っている
のですが、時として、まるで自動操縦の
ように人生を歩み、気づかないうちに
出来事に反応し、それに流されて
しまうことがあります。
マインドフルネスを実践すること
で、あなたが本来持っていた五感を
取り戻すことができ、より充実した
人生を花開かせることを学ぶことが
できます。
【MBSRプログラムについて】
このプログラムは、身体的及び精神的な
苦痛を軽減し、回復力、バランス、
心の平安を築くため、効果的、科学的に
研究された方法です。
マインドフルネスの実践を学ぶことで、
人生に起こるあらゆる出来事と向き合い、
自分の人生をできるだけ主体的に生きる
ことができます。
また生きる上での困難さやストレスに
意識的に気づき、よりよく対応できる
ようになる可能性が私たちにはあります。
オリエンテーション、1dayリトリート
（7.5H）、8回のセッション（2.5Ｈ）の
全10回でマインドフルネス瞑想、
歩く瞑想、食べる瞑想、マインドフル
ヨーガ、ボディスキャンと毎日1時間
程度のプラクティス等を通して
ストレスに対し新たな対処法を
探索していきます。
・ストレスの軽減
・医学的症状の軽減
・セルフケアの改善
・不安や抑うつを管理する能力の向上
・ネガティブな習慣や思考の束縛を緩める
・燃え尽き症候群の症状の改善
・新たな視点の獲得等
・幸福感の向上
・身体の健康と増進
・老化を抑制する可能性
について科学的な知見が集積されています。
【無料オリエンテーションについて】
■ 日時： 9月12日（土）10:00～11：30
■ 形式： Zoomによるオンライン開催
■ 内容： MBSRプログラムのご説明と
体験ワーク
10月３日（土）からスタートするMBSR8W
プログラム（本講座）の説明や体験ワーク、
受講に関しての説明の時間を設けて
おります。
「自分に合うかどうか」「安心して続けられ
そうか」をしっかりと確認していただける
無料の体験会です。無理な勧誘などは一切
ございませんので、どうぞお気軽に
ご参加ください。
皆さまと温かい時間を共有できることを
心より楽しみにしております。
■ 日程のご都合が合わない方へ
「オリエンテーションの日時にどうしても
参加できない」「まずは自分のペースで
内容を確認したい」という方のために、
説明会の録画動画（YouTube）を
ご用意しております。
【講師からのメッセージ】
20年以上の臨床現場で、多くの方の心に
寄り添いながら「どうすれば、人生が
もう少し生きやすくなるのだろう？」と
いっしょに考えてまいりました。
また、私自身、仕事の重責、乳がん、
子どもの自立、親の介護といった人生の
荒波に翻弄されていた時期がありました。
その問いの先に私が出会ったのが、
マインドフルネスストレス低減法
（MBSR）でした。
「マインドフルネスストレス低減法」と
いうジョンカバットジン博士によって
書かれた本の英語の題名は、
”Full Catastrophe Living”
（Catastrophye＝大惨事、災禍、危機）です。
どんなにいっしょうけんめいに生きて
いても人生の大惨事はどんな人の人生にも
起こります。
最初は「マインドフルネス？瞑想なんて、
カルト宗教のようで怖いものじゃ
ないかしら…」と感じました。
けれども、私の仕事の分野に信頼できる
科学的なエビデンスも十分集積されてきた
こともあり、「ちょっとやってみよう
かな？」
と好奇心がおこったことがきっかけで
自分自身を支える新たな対処法を
見つけることができました。
20年以上の臨床経験を持つ心理職と
して、また一人の実践者としての実感を
大切にしながら、米国ブラウン大学の
正式なプログラムを等身大の言葉で
お伝えします。
8週間という時間は、あなたの一生を
通して、役立つセルフケアとあなたの
創造性を花開かせるための大切な財産
となるはずです。
マインドフルネス関係の活動は、
ブログでも発信しています。
ご一読いただければ幸いです。
【参加者の方々の声】
・人生の彩度が上がった気がします。
自己コントロールに迷いが減りました。
・自分との向き合い方や他人との
向き合い方、世界を見る目が
変わりました。
・ストレス状態になった時にどうすれば
よいのかわかっているということが
気持ちのよりどころになっています。
・自動操縦状態から自己の感覚を
取り戻し、今ここを生きられるよう
に気づけたことは、今後の人生において
大変重要であったと思います。
・終わってからひと月もたっていない
のに、日々の忙しさで三か月くらい
経ったような気持でいますが、学んだ
ことは大切にしていて、心がおれそうな
日があっても、人と話すこと、笑うこと、
今を大切に過ごしています。
・また参加したいくらい私にとって
意義のあるものになりました。
【MBSR8週間プログラム 本講座について】
オリエンテーション＋8セッション＋１dayリトリート全10回
・第1週 10月３日（土）9:30~12:00
マインドフルネスへの旅へ
・第2週 10月10日（土）9:30~12:00
自分の身体からのメッセージ
・第3週 10月17日 （土）9:30~12:00
瞬間にとどまる力と喜び
・第4週 10月24日（土）9:30~12:00
習慣的なストレス反応のパターン
・第5週 10月31日（土）9:30~12:00
マインドフルネスによる
ストレス対応
・第6週 11日7日 （土）9:30~12:00
マインドフルネスと
コミュニケーション
・１day リトリート 11月14日（土）
9:30~17:00
沈黙の中で自分に出会う
・第7週 11月21日 （土）9:30~12:00
マインドフルネスを日常生活に
・第8週 11月28日（土）9:30~12:00
これからの人生
【開催場所】オンライン（ZOOM）
【定員：限定8名様】お一人おひとりの体験
をていねいにサポートし、安心・安全な
対話の場を保つため、少人数で開催
いたします。
【受講料】66,000円（税込み）
全8回のセッション、1日リトリート、音声ガイド、資料代が
すべて含まれています。
